pierś z kurczaka

w potreningowym daj pierś z kurczaka- białko szybciej wchłaniane niż twaróg który jest kazeinianem wapnia

I posiłek 7:00 b t ww kcal Mleko 3,2% 250g Jaja całe 2szt Płatki owsiane 150g Orzechy włoskie 20g 42 42 107 978 ok II posiłek 11-13:00 zależy od przerwy w pracy Serek wiejski 200g Kajzerki 4szt Orzechy włoskie 200g Tuńczyk w oleju 180g 91 45 122 1265 mam nadzieje że te kajzerki to bułki razowe III posiłek (przedtreningowy) 18:00 [...]

Przed: - węgle o niskim/średnim IG - np. kasza gryczana, ryż brązowy, ryż paraboliczny, makaron razowy - białko zwierzęce - np. pierś z kurczaka, twaróg - zdrowe tłuszcze roślinne - np. oliwa z oliwek Od razu po treningu: - 0,5g węgli na kg mc, np. carbo, glukoza wafle ryżowe, miód, Po treningu: - węgle o wysokim IG, - wolnowchłanialne białko [...]

kurde zebym z ta dieta nie przesadzil przykladowo jem sniadanie: 2kromki razowego chleba z szynka lub serem zoltym 2 jajka obiad piers z kurczaka 200g 100g ryzu brazowego i warzywa marchewka pietruszka fasolka szparagowa brokul itp duzo warzyw taki obiad dziele na dwa razy jeden przed treningiem drugi po kurczak wymiennie z ryba kolacja tunczyk z [...]

powinienes bez problemu kupic wszystko to co u nas. opcja najbardziej mobilna bedzie po prostu brac piers z kurczaka z chlebem w formie kanapki z warzywami jak najbardzej powinn asie sprawdzic, jak z pojemnikami nie bedzie mozliwosi latacc. kwestia bedzie uwzglednienia kaloryki, aby utrzymac mase ciala,

1sniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi +banan 2 Pierś z kurczaka grilowana ok.150g ryż torebka 100g Olej lniany Surówka warzywna 3 Łosoś Ryz brązowy 100g Sałata Oliwa z oliwek 4,po treningu Wpc 40g 5 sałatka jajko+tuńczyk ciemne pieczywo ogórek dodatkowo był podwieczorek twarożek+mieszanka studencka ok.50g + jabłko Moje jedzenie z [...]

[...] Jem mniej więcej tak: 1 posiłek: -jabłko -3 kanapki (najczęściej z szynka twarogiem i warzywami) 2 posiłek w szkole: -jabłko -kanapka Obiad: -różnie ale najczęściej pierś z kurczaka z warzywami na parze/ gołąbki lub co tam babcia upichci. 4 posiłek: -jak zostanie mięsa z obiadu to jem a jak nie to kanapki z czymś o dużej zwartości białka [...]

zamiast chudych ryb można przecież wybrać gotowana pierś z kurczaka... w biedronce jakieś 14-15 kg...

Nie widzisz, że w powyższej diecie uwzględniłem pierś z kurczaka?

posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 100g Słonecznik nasiona 25g // może być II posiłek(szkoła): Bułki grahamki 100g Polędwica 50g // urozmaicaj od czasu do czasu III posiłek(szkoła): Bułki grahamki 100g Ser twarogowy półtłusty 100g // tu tak samo IV posiłek: Ryż brązowy 100g Jogurt [...]

Rodzynek dorzuć tyle aby zgadzalo się z zapotrzebowaniem, myślę że 30 gram będzie ok. Margarynę wyrzuć z diety, a jeśli chodzi o warzywa to jedz ich jak najwięcej. Tak w 2 obiedzie możesz dodać dwa jajka, natomiast w 2 kolacji zamiast jajke daj 100g twarogu. Niekoniecznie wszystko musi być gotowane.Pierś z kurczaka możesz sobie np.usmażyć na [...]

[...] BYĆ, JAK NIEMASZ ZRÓDŁA BIAŁKA Posiłek 3 (Obiad) (Przedtreningowy) -zupka (makaronik dwujajeczny ok.50g) // HMM, NIE ZA DUŻO, ZUPA I RYZ Z PIERSIĄ? -ryż 200g // DAJ 100 -pierś z kurczaka 100g lub Mintaj 100g // OKEJ -surówka (warzywa/owoce) // OKEJ -oliwa z oliwek 10 ml // OKEJ PO treningu Mass xxl 70g+300ml mleka // OKEJ Posiłek 4 [...]

PONIEDZIAŁEK: 6:20 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml zamiast twarogu daj jakieś białko szybkowchłanialne np jajko 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g serek wiejski zamień na mięcho/rybkę/jaja dodaj orzechy/pestki dyni i warzywa 15:30 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z [...]

trening split poniedziałek klatak bic-lekko brzuch wt plecy sr barki bic- lekko brzuch czw nogi pt bic tric- mocno , brzuch jedzenie zazwcyczaj podobnie tj serek wiejski lekki 400 g (10 ww 12 tl 48bl) mleko d kawy 160g (7,5 ww, 0.8 tl, 5,1bl) banan 100 (18 ww 0,3 tl 1,1,b) platk vitanella 45 g ( 36 ww 2,3 tl 3,5 b ) białko sfd premium 45 g( 2 [...]

Keto to nie wpychanie w siebie tłustych rzeczy, tylko dlatego, ze sa tłuste. Wiec olej z pestek winogron, salami, takie ilości wędzonego boczku - to nie jest zdrowa dieta. Pierś z kurczaka tez "nie jest keto". poza tym na keto - białko niżej.

wiesz Charon ja mam dietę redukcyjną i jem 6 posiłków dziennie i mam ogranioczona ilośc kalorii d spożycia także muszę to jakoś rozłożyć... No ale ja jem przed treningiem(jako obiad) pierś z kurczaka z ryżem noi po treningu wypadłoby zjeść coś innego nie tak treściwego...?(może sie mylę)

7. Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe ORZECHY WŁOSKIE 10. Chleb zwykły 4 kromki b=4,32 w=45,5 t=1 MIĘSO WARZYWA MAŚŁO 14.30 Makaron 100g b=12 w=74 t=1 MIĘSO/RYBA 2lyzki nasion slonecznika t=10g WARZYWA B=31,8 W=77 t=1,5 16:30 ryz BRĄZOWY piers z kurczaka 100g b=21.50 w=0 t=1.30 17:30-18:30 trening b 18.30 250ml mleka 0% gainer [...]

a jeszcze wpadlem na taki pomysł ze przy 4 posilku raz moglo by byc 100g mintaj a raz 100g piers z kurczaka a moglbym dokupic bialko i wtedy bym sobie uzupelnial. A jeszcze mam takie pytanie czy np. mozna oliwe z oliwek zastąpic olejem roslinnym z pierwszego tloczenia?

Witaj! Wprawdzie ja nie Tyka, ale mogę Ci odpowiedzieć. Posiłek czysto białkowy to np; gotowana pierś z kurczaka bez skóry, albo grilowana (bez tłuszczu, albo jajecznica z samych białek (też bez tłuszczu) albo tuńczyk w sosie własnym. Może Tyka ma jeszcze jakieś pomysły. pozdrawiam

Panowie, panowie.. a jeszcze takie cuś? Posiłek 1 6:30 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:00 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr warzywa Posiłek 3 13:00 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml TRENING 18-19 Posiłek 5 19:20 Mutant [...]